الرجل بعد سن الثلاثين، ينخفض مستوى التستوستيرون بنسبة 1% سنويًا

إذا لم ترغب في إهداره مبكرًا، ابدأ بهذه الخطوات
1. الامتناع تمامًا عن تناول أدوية الأفيون (إعادة توازن الدوبامين)
2. الامتناع عن الأطعمة الضارة (السكر المكرر + المقلي)
3. الاستيقاظ قبل الساعة 7 صباحًا (الاستيقاظ مبكرًا يتيح النوم مبكرًا)
4. النوم لمدة 7-9 ساعات ممتلئًا (مهم لبناء العضلات وإنتاج التستوستيرون)
5. التعرض للشمس لمدة 20-30 دقيقة (فيتامين د يعزز التستوستيرون)
6. ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع، مرتين على الأقل (للحفاظ على القوة العضلية)
7. تناول الأطعمة عالية الجودة (الأطعمة الأصلية قدر الإمكان) (ثلاثة أجزاء تمرن، سبعة أجزاء أكل)
8. الحفاظ على نسبة دهون الجسم بين 12-18% (زيادة الدهون قد تتحول إلى هرمون الإستروجين)
9. زيادة أحماض أوميغا-3 الدهنية (مثل السلمون، الماكريل)
10. تناول الزنك والمغنيسيوم (المحار، المكسرات، الخضروات الورقية الداكنة)
11. التأمل والتنفس (لثبات هرمونات التوتر الكورتيزول)
12. تجنب استخدام الهاتف بعد الساعة 9 مساءً (الضوء الأزرق يثبط الميلاتونين)
الانضباط الذاتي هو أفضل مكملات للرجل