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Homens após os 30 anos, a testosterona diminui 1% ao ano
Se não quiser perder cedo, comece por estas ações
1. Abster-se completamente de pornografia (reparar a dopamina)
2. Proibir alimentos lixo (açúcar refinado + fritos)
3. Levantar-se antes das 7 horas da manhã (só assim consegue dormir cedo)
4. Dormir 7–9 horas bem descansado (essencial para músculos + produção de testosterona)
5. Tomar sol por 20–30 minutos (vitamina D estimula a testosterona)
6. Exercitar-se 5 vezes por semana, pelo menos duas vezes (manter força muscular)
7. Comer apenas alimentos de alta qualidade (preferencialmente alimentos naturais) (três partes de treino, sete partes de alimentação)
8. Manter 12–18% de gordura corporal (gordura excessiva converte testosterona em estrogênio)
9. Aumentar o consumo de Omega-3 (como salmão, cavala)
10. Ingerir zinco e magnésio (ostras, nozes, vegetais verdes escuros)
11. Meditar + respirar (estabilizar o hormônio do estresse cortisol)
12. Evitar usar o telemóvel após as 21h (luz azul inibe a melatonina)
Autodisciplina é o melhor suplemento para o homem