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Conselho para os jovens — 50 vezes ao dia de elevar o ânus
Como fazer?
1️⃣ Como segurar a vontade de urinar, levante suavemente o ânus e o períneo
2️⃣ Ao inspirar, contraia (por 2-5 segundos), ao expirar, relaxe lentamente
3️⃣ Três séries por dia, cada uma com 10-15 repetições, tome cuidado para não fazer enquanto segura a urina