Pria setelah usia 30 tahun, testosteron menurun 1% setiap tahun


Jika tidak ingin menua lebih awal, mulai dari hal-hal ini
1. Berhenti total dari film A (memperbaiki dopamin)
2. Larang makanan sampah (gula rafinasi + gorengan)
3. Bangun sebelum jam 7 pagi (bangun pagi agar bisa tidur lebih awal)
4. Tidur cukup 7–9 jam (kunci pembentukan otot + testosteron)
5. Berjemur matahari 20–30 menit (vitamin D merangsang testosteron)
6. Olahraga 5 kali seminggu, minimal dua kali (menjaga kekuatan otot)
7. Makan hanya makanan berkualitas tinggi (sebisa mungkin makanan alami) (tiga bagian latihan, tujuh bagian makan)
8. Pertahankan lemak tubuh 12–18% (lemak berlebih akan diubah menjadi estrogen)
9. Tingkatkan asupan Omega-3 (seperti salmon, makarel)
10. Konsumsi zinc dan magnesium (tiriskan, kacang-kacangan, sayuran hijau tua)
11. Meditasi + pernapasan (stabilkan hormon stres kortisol)
12. Usahakan tidak menggunakan ponsel setelah jam 9 malam (blue light menekan melatonin)
Disiplin diri, adalah perawatan terbaik untuk pria
Lihat Asli
Halaman ini mungkin berisi konten pihak ketiga, yang disediakan untuk tujuan informasi saja (bukan pernyataan/jaminan) dan tidak boleh dianggap sebagai dukungan terhadap pandangannya oleh Gate, atau sebagai nasihat keuangan atau profesional. Lihat Penafian untuk detailnya.
  • Hadiah
  • Komentar
  • Posting ulang
  • Bagikan
Komentar
Tambahkan komentar
Tambahkan komentar
Tidak ada komentar
  • Sematkan