Consejo para los jóvenes — 50 veces al día elevar el ano


¿Cómo hacerlo?
1️⃣ Como si contuvieras la orina, levanta suavemente el ano y el perineo hacia arriba
2️⃣ Al inhalar, contrae (durante 2-5 segundos), al exhalar, relaja lentamente
3️⃣ 3 series al día, cada una de 10-15 veces, asegúrate de no hacerlo mientras retienes la orina
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